a silka

[...] - 20g smalec - 5g razowiec - 50g Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g platki owsiane - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 40g Szkola 2: banan - 250g Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 100g kukurydza - 100g + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 150g Po silce 2: [...]

[...] 2% - 200g chleb zytni razowy - 100g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579 Szkola 2: banan - 200g b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190 Przed silka: ryz parboiled - 100g piers kury gotowana - 100g kukurydza - 100g b: 31, t: 3, w: 91, kcal: 518 + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce: ryz parboiled - 100g piers [...]

Super siłka a najfajniejszy napoj potreningowy:D

a ja znam ziomka co wazy kolo 80 gora 83 kg i trenuje biegi spor juz... silka tez oczywiscie.. juz kilka razy widzialem jak zamiatal koxmi po 48 w kablu na baletach i to nie jest zaden zart... kolo ma w kablu cos kolo 40cm walczy jak sqrwysyn talent ma jak chooj dobry ziom zawsze brakmarzom siare robil jak pil to palma

dibo rozumiem to .. wiem jak ciezko pogodzic studia z silka a najgorszy jest stress ktory doslownie zjada miesnie...

Gratulacje dla zwycięzcy. Siłka w domu to za***ista sprawa. Jeszcze nie skończysz ostatniej serii a już ryż gotujesz na posiłek po treningowy sicilia sog dla Ciebie.

a tak z ciekawosci... jaka silka jest kolo ulicy Kosciuszki?

siłka to raczej sprawa drugoplanowa. poprawić szybkość można tylko w jeden sposób: czyli trening szybkościowy, lekkoatletyczny. Dużo daje tez tu technika biegu, ktorej mozna sie nauczyc tylko dzieki odpowiednim wskazowkom trenera. dobrze gdybyś raz w tygodniu na biezni urzadzil sobie taki trening szybkosciowy. Po odpowiedniej rozgrzewce, skipach [...]

z tego coi wiem to wlasnie lek na astme A zeby uniknac takich skutkow bezsennosci trzeba poprostu brac porcje rano i porcje przed 16-17. i nie przekraczac tej godziny. Ja zazwyczaj trenuje ok 20 czy to sw czy silka i muszebrac tak pozno. Wczesnbiej nie mam jak bo siedze w pracy do 18.

stary jest za***iscie ! ja juz nie pamietam co to silka a chce koks lupac,za***isty jestem

thx wrzuce wiecej filmików siłka zajbisty klimat!!! dobry bass jak mielismy subwoofer sony!! podłaczony do ZODIAKA ale przyszła kontuzja i niestety rok przerwy a teraz staram sie od 3 miesiecy powrócic do formy! w tym czasi gdzie nie mogłem cwiczyc na siłce spadek około 8 kilo masy !!

Po pierwsze jest jeszcze za młody na sumple, jesli już to może jakieś węgle, białko--- dieta nic więcej... PO drugie nie ma sensu w tym wieku martwego ciągu robić- można się oberwać i tyle z życia będzie... A tak wogóle to w wieku 14 lat zaczynać z siłką to dziwne.. pozdro

Pewnie masz z 17 lat co ? Edit : a nie 24 lata to ok moge to napisac 10mg metki + 10mg nolvy + dieta redukcyjna aeroby, siłka Bcaa, Koffeina,Efedryna na zmiane z clenem i da rade ale to jest taki tani sposób już lepiej zamiast tej mety propa walić 50-75mg c2d i troche wina lub zaawansowani to juz tylko ze słyszenia TREN ehehhe Zmieniony przez - [...]

ja tez ćwicze w bunkrze xP mam jedno okno i nic wiecej, ale atmosfera sie liczy, nie tylko sprzet xDD a poza tym fajna silka na tych fotach xDD

1.NIE ,siłka 3xtydz+1-2 HIIT no i brzuch w domu osobno macham. 2.Zalezy od kontuzji,raczej nie. 3.Zalezy z nim mam sie spotkac i po co,generalnie nie.Albo staram się tak ustawić plan,żeby i na trening pujść,albo trening przepada.Nochyba,że niespecjalnie mam ochotę gdzieś iść. 4.NIE 5.NIE 6.Raczej nie,a przynajmniej mało ma to wspólnego z siłownią. [...]

[...] czasie wcale nie jadlam jak prosiak- wlasciwie mniej niz poprzednio. I co? Zaczelam tyc! Moj szybki metabolizm i spalanie wynikaly po prostu z duzej aktywnosci fizycznej (silka 6x/ tydz; bieg 3x/tydz; taniec 2x/tydz; przez jakis czas takze rower stacjonarny (HIIT lub 1 godz. przy 60-75% maxRH) 6- 7x/tydz.). Fizjoterapeuta oszacowal moje [...]

siłka spoko ile dałes za krate? a plakaty to dzięki komu masz?

Kwiatula nie biore supli,jak pisałem wyżej wole w stu procentach czysty trening(oczywiscie pewnie by mnie fachura z treningu zjechała,ale ***ie mnie to,bo nie cwicze dla kogoś czy na jakieś zawody tylko dla siebie i dla własnej satsfakcji...poza tym nie stac mnie na wydatki zwiazane z suplementacją) Kogaion trafiłeś...wyspac sie wyspałem,ale dwie [...]

No dalo by sie zrobic ale w tedy wypada mi silka poznymi wieczorami a tak tez nie wolno Oki dziex cos wymysle Pozdro

Będzie to trening na pewno o mniejszej intensywności czyli 2 stacje 8 ćwiczeń po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 1min (w takim wypadku siłka act dwa razy w tygodniu nie więcej) Ja bym jednak i tak na twoim miejscu po okresie regeneracji wrócił do normalnego planu treningowego a w czasie regeneracji basen+sauna do tego biegi lub rower